Prepare-se para estar em forma este verão!

Bom dia!!!!

O Verão se aproxima cada vez mais, confiram algumas dicas para arrasar:

“A prática de exercício e atividade física regular tem um papel fundamental no dia-a-dia das pessoas. Recorrer ao exercício físico como forma de procurar o bem-estar físico e psicológico é algo que devemos introduzir na nossa rotina diária, não apenas nos meses de Verão, mas durante todo o ano. São vários os benefícios para a saúde: ajuda a libertar as tensões acumuladas e melhora o bem-estar psicológico.

Pela manhã ou ao final do dia, é habitual vermos pessoas de diferentes idades, de ambos os sexos, a correr, caminhar, andar de bicicleta ou patins, entregando-se à prática do exercício. Os health clubs e cadeias de ginásios estão na moda, no entanto pode sentir-se saudável sem gastar dinheiro. Por vezes, basta introduzir ligeiras alterações às rotinas diárias para obter resultados de imediato. Veja como:

Caminhar…
Não precisa de ir para um espaço específico para exercitar-se. Passear, andar a pé ou de bicicleta são ótimos exercícios que pode praticar ao ar livre, perto do mar, num jardim ou circuito de manutenção. Se substituir 30 minutos diários em frente da televisão por 30 minutos a fazer uma caminhada poderá perder cerca de 5kg por ano.

Conviver…
As atividades de grupo permitem praticar exercício em boa companhia. Pode aderir a desportos de equipa, aulas de dança ou inscrever-se em provas ou competições das modalidades preferidas.

Prevenção…
A prática regular de exercício físico permite também melhorar o aparelho cardiovascular, prevenir doenças crónicas como a obesidade e a hipertensão.

Vida Saudável…
Mais exercício e melhor alimentação. A atividade física é também fundamental para o seguimento de um estilo de vida saudável e contribui para a manutenção de um peso e forma saudáveis. Aceite o desafio do Verão e prolongue para o ano inteiro: Pratique desporto. Descubra no exercício físico, saúde e bem-estar!

Dica:

As pessoas mais ativas fisicamente são as que habitualmente tomam o pequeno-almoço, diariamente, e optam pelo consumo de cereais na primeira refeição do dia. É recomendável não saltar refeições e fazer refeições intermédias. Uma alimentação saudável deve ser variada, incluindo alimentos de todos os grupos da Roda dos Alimentos, principalmente vegetais e frutas (5 porções de cada, por dia), carnes magras, peixe e lacticínios. Deve ser adequada às características de cada pessoa, ou seja, de acordo com idade, atividade física, estado de saúde e estilo de vida. Deve respeitar as porções recomendadas de modo a garantir a moderação na quantidade consumida. Deve respeitar o equilíbrio entre os diferentes tipos de alimentos, de modo a conseguir obter os nutrientes (hidratos de carbono, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais) nas proporções recomendadas.

O exercício físico e a uma alimentação equilibrada devem andar de mãos dadas”.

Agora é só focar em todas essas dicas e arrasar no Verão, sem deixar de lado meus lindos looks para treinar!!!!!

Um bom fim de semana!!!

fonte: http://activa.sapo.pt/belezaesaude/2014-05-06-Prepare-se-para-estar-em-forma-este-verao

RECEITA DE NUGGETS PARA QUEM NÃO AGUENTA MAIS FRANGO GRELHADO

“O frango grelhado está sempre no prato de quem está de dieta, já que a proteína é magra e aumenta a sensação de saciedade. No entanto, para não enjoar é preciso buscar outras maneiras de colocar o frango no cardápio. Na série Marmifit, do UOL Dieta e Boa Forma, a nutricionista Ana Lua Negrelli ensina a preparar nuggets de forno.

A receita é uma boa substituição para quem sente saudade dos empanados vendidos nos supermercados e a nutricionista indica consumir o alimento no jantar.

Para preparar o nuggets de forno é preciso 500 gramas de carne moída de frango (400 calorias), uma colher de sopa de alho em pó, uma colher de chá de sal, duas colheres de sopa de salsinha fresca e 50 gramas de farelo de aveia (80 calorias).

Antes de iniciar a receita, pré-aqueça o forno à 200ºC. Reserve o frango em um recipiente e acrescente alho, sal e salsinha. “O peito de frango é uma das carnes mais magras, pois tem 12% de gorduras e 30% de proteínas, o que faz com que seja o alimento preferido de quem quer ser light e ganhar massa muscular”, explica Negrelli.

Misture todos os ingredientes. Depois, separe a carne em pedaços de tamanho pequeno, semelhante a dos nuggets vendidos em supermercados.

Na sequência, empane os nuggets no farelo de aveia e coloque-os em uma assadeira coberta de papel alumínio untada com óleo de canola. “O farelo é rico em fibras solúveis que auxiliam no controle do colesterol ruim e no bom funcionamento do intestino”, acrescenta a nutricionista.

Leve ao forno por 17 minutos. A receita rende 16 nuggets e cada um tem 30 calorias”

Para ter acesso ao vídeo acesse o link:  http://boaforma.uol.com.br/noticias/redacao/2014/07/10/marmifit-nuggets-de-forno-e-opcao-para-quem-ja-enjoou-de-frango-grelhado.htm.

DEFININDO PERNAS E GLÚTEOS

Boa tarde meninas!!!

Hoje com esse dia chuvoso a dica é para treino de pernas e glúteos.

Para que todas saibam a definição desse grupo muscular é muito parecida com a definição da separação muscular que os homens tanto buscam .
A diferença é que os homens raramente treinam esse grupo muscular.

Vale a pena lembra que sem uma alimentação saudável é praticamente impossível obter os resultados desejados.

Atenção  os exercícios aeróbicos vão te deixar cansada e seu estoque de glicogênio irá reduzir , caindo seu rendimento em treinos com peso.

A rotina pode ser seguida por 6 a 8 semanas, não temos como explicar a execução perfeita de cada exercício, então aconselho que peçam auxilio de um profissional de educação física.

Então a base do treinamento série A-B, sendo A (Quadríceps e panturrilhas) e B (Posterior de coxa e glúteos). O objetivo é alternar o treino A e o B nas segundas, quartas e sextas.

Por exemplo:  ( Segunda = A, Quarta = B, Sexta = A );

Na semana seguinte inverte – se a ordem, ficando: ( Segunda = B, Quarta = A, Sexta = B ).

Bom, antes vamos dizer por que treinar os membros superiores é tão importante quanto treinar perna. É simples, nosso corpo é um amante do equilíbrio, então se uma parte dele não desenvolve, ele freia o desenvolvimento das outras para que não haja grande desproporcionalidade. Então, se você não se dedicar ao treino de braços, dificilmente terá as pernas que sempre sonhou.

Então todas as terças feiras, faremos o treino C (Peito, ombro e tríceps). E todas as quintas o treino D (Costas e bíceps).

Detalhe importante, sempre faremos 3 séries em cada exercício. 

Outro detalhe muito importante é a intensidade, então jamais ultrapasse os 30 segundos de descanso entre séries e entre exercícios. Tudo isso que falamos você deve levar para o resto da sua vida, agora a parte que você tanto esperou pode ser mudada de acordo com suas necessidades. A estrutura é essa, já os exercícios tem essas possibilidades de mudança. Então vamos lá …

Série A:

1. Cadeira Extensora – Drop Set;
2. Agachamento no Smith – 1 série de 20 repetições;
3. Agachamento sumô;
4. Leg Press – Rest Pause;
5. Adutor;
6. Panturrilha sentada;
7. Panturrilha no Leg Press – Rest Pause.

 

Série B:

1. Flexor deitado – Drop Set;
2. Avanço degrau no step;
3. Stiff;
4. Abdutor – Rest Pause;
5. Glúteo 4 apoios;
6. Elevação de quadril com a bola suíça + 3 segundos de isometria.

 

Série C:

1. Crucifixo reto;
2. Supino reto;
3. Elevação lateral;
4. Elevação frontal alternada;
5. Desenvolvimento posterior – Rest Pause;
6. Remada em pé;
7. Tríceps testa;
8. Tríceps pulley corda – drop set.

 

Série D:

1. Pulley Frente Aberto;
2. Pulley Frente Fechado Supinado;
3. Remada Sentada – Rest Pause;
4. Extensão de lombar;
5. Rosca Alternada;
6. Rosca Scoth.

 

Abdominais: Segundas, quartas e sextas, sendo divido em supra, infra e oblíquos, uma região por dia, 2 ou 3 exercícios para cada região, utilizando carga adicional em 1 exercício.

Espero que se divirtam e façam amizade com a dor, ela será sua grande aliada nessa caminhada. Não tem segredo, qualquer dúvida consulte seu profissional.

Drop Set – Você fará a primeira série com a sua carga máxima, ao falhar diminua 10% da carga e execute novamente sem descansar, então diminua mais 10% e execute mais uma vez, até a falha. Essas 3 sub – séries formam uma série, então você descansa 30 segundos e faz isso mais 2 vezes.

Rest Pause – Você irá executar a primeira série, então descanse 10 segundos e faça novamente seu máximo, então descansa mais 10 seg e execute novamente. Isso foi uma série, descanse 30 seg e repita mais 2 vezes.

1 série de 20 repetições – Você irá colocar uma carga com a qual consiga fazer 10 repetições, então irá executar, quando chegar na décima é provável que esteja cansada, então a partir dai respire o quanto for necessário para descer novamente e executar mais uma repetição, sendo assim até que se complete 20 repetições. Termine essa série e parta para o próximo exercício.

Espero que gostem dessa dica !!!!!

Bons treinos e não deixem de arrasar nos looks com Mirian Paolinetti Roupas Fitness!!!!

fonte: http://www.dicasdetreino.com.br/

 

INVERNO 2014 – CALÇAS MONTARIAS

Bom dia!!!

Essa semana a novidade são as calças montarias.

A calça montaria é super moderna e ousada para criar muitos looks.

Podemos usa-las no dia a dia e também em looks noturnos, com blusas e acessórios .

Não confundam a calça montaria com a calça legging que também é bem colada no corpo, mas a diferença são os tecidos e a cintura alta mais marcada, e com mais detalhes como botões, recortes laterais e zíper que valorizam o corpo feminino.

São ideais para os dias frios , usadas com casacos, sobretudos, paletós, blazers ou casacos de couro e pele.

Outro acessório que pode ser usado são lenços e cachecóis.

Quando usar a calça montaria opte por calçados de saltos para deixar a silhueta mais alongada
Encomendem já a sua calça montaria tenho em várias cores !!!

 

A atividade física no Inverno

O inverno começou essa semana e hoje a dica é para aproveitar suas atividades físicas na estação em que temos mais preguiça de pratica-las.

“Com as temperaturas mais baixas, o inverno exige cuidados redobrados com a hidratação já que o clima frio gera a falsa sensação de que o corpo precisa ingerir menos líquido.

De acordo com especialistas, essa preocupação deve ser redobrada entre quem faz exercício físico intenso, com o consumo de mais líquido, inclusive durante a atividade.

Segundo o nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, diretor da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia), além da temperatura ambiente, que no inverno é mais amena, a intensidade do exercício é o que determina a quantidade necessária de reposição de água.

Werutsky lembra que “o consumo diário de líquido deve ser em média 2,7 litros para mulheres e 3,7 litros para homens, de acordo com a Recommended Dietary Allowances (RDAs), referência utilizada mundialmente para o consumo de água e nutrientes”.

Uma dica para os que não têm muita sede é apostar no consumo variado de bebidas, como chás, sucos e refrigerantes.

“Além da água, podemos consumir outrasbebidas que nos ajudem a manter o organismo hidratado, sem depender do mecanismo da sede”, sugere Werutsky.

De acordo com o especialista, os treinos com mais de uma hora requerem cuidado maior com a hidratação.

“Nesses casos, além de líquido, é necessário repor sais minerais, principalmente o sódio, que atua na regulação dos fluidos, retendo a água no corpo e mantendo-o hidratado”, reforça Werutsky.

Algumas outras dicas para treinar no inverno são:
1- Deixei sue kit academia pronto , assim você economiza tempo
2-Vá dormir mais cedo e pule da cama assim que o despertador tocar para a preguiça ir embora.
3- Se você treina depois do trabalho já deixei tudo pronto e vá direto ao treino , assim você já pratica sua atividade e ainda tem tempo para descansar.
4- Tenha um objetivo e faça avaliação física , com os resultados a mostra é muito mais estimulante treinar.
5- Não esqueça do alongamento antes da atividade, e se está enjoado do que faz arrume algo inovador para praticar de acordo com seu gosto e possibilidades.

Boa semana a todos , e não deixem de arrasar com looks Mirian Paolinetti Roupas Fitness.

fonte de: http://boaforma.uol.com.br/noticias/efe/2014/06/12/atividade-fisica-no-inverno-requer-cuidados-com-hidratacao-diz-especialista.htm#fotoNav=14

CANOAN – UP THE RIVER

E a semana já começa com tudo meninas, ainda mais com feriado e mais um jogo do Brasil.

Por isso hoje o post é sobre as novidades da Canoan na coleção UP THE RIVER.

Primeiro algumas sugestões com o tema e as cores do Brasil, e também as novidades como calça com saia, bodys e calças estampadas!

Encomende agora a sua e tenho algumas disponíveis em estoque. Ligue!

 

Uma excelente semana!!!!! E  qualquer coisa entrem em contato!

NOVIDADES CANOAN – PARTE 1 – CALÇAS FUSÔS

Olá meninas, essa semana trouxe muitas novidades a vocês!

A Canoan lançou várias coleções entre elas , a Coleção Power of Life com a modelo Damaris Santra do Programa Legendários .

Confiram alguns looks de calça fusô e top …e muito mais novidades!!!

Para mais informações só entrar em contato pelo telefone.

Um ótimo fim de semana!!!!

ACRO YOGA – CONHEÇA

Olá ,

Todos sabem que sempre que tem novidade eu faço um post no blog a vocês.

Hoje, vamos falar de uma modalidade da yoga que está crescendo bastante , ACRO YOGA !!

O Acro Yoga é uma modalidade muito usada pelas famosas como Grazi Massafera e a musa Gisele Bündchen, confiram as dicas de André Ananta do Studio Integral.

O que é?

É uma prática que combina exercícios do ioga com acrobacias e pode ser feita em dupla ou trio. No Acro Yoga, uma pessoa fica embaixo (chamada de base ou porto) e a outra fica em cima, suspensa no ar (conhecida como voador ou volante). As posições ficam mais desafiadoras a cada etapa – culpa da ginástica acrobática, técnica performática e divertida que deu origem ao Acro Yoga. Já a massagem tailandesa entra com o objetivo de relaxar o voador. Por exemplo: enquanto a base segura o volante com os pés, o massageia com as mãos.

 

Quem pode praticar

Qualquer pessoa, inclusive quem leva uma vida sedentária, pode praticar o Acro Yoga. “A princípio, a prática do exercício apenas requer muita confiança e concentração”, aponta o professor. Mas quem já tem uma base de ioga leva vantagem e pode iniciar o Acro Yoga a partir de exercícios mais avançados. De qualquer forma, Ananta recomenda que iniciantes mesclem algumas aulas de ioga tradicional às acrobacias para estimular respiração e posturas corretas.

Benefícios

“O Acro Yoga trabalha o corpo intensamente, até mais que o ioga tradicional”, explica Andre Ananta. O praticante adquire consciência do próprio corpo e fortalece todos os músculos. Cada membro da dupla se beneficia de formas diferentes. “A que fica em cima fortalece principalmente o core e melhora o equilíbrio. Já a que fica embaixo se destaca pela força”, conta o especialista. Além dos benefícios físicos, a técnica fortalece a autoestima e a confiança no parceiro de exercício – por isso a prática é bastante procurada por casais.

 Contraindicações

A supervisão de um professor é fundamental para evitar movimentos errados e quedas. Mas se você tem problemas de coluna, nos punhos, labirinte ou pressão alta, é melhor ficar longe da atividade para não apresentar pioras no quadro.

 Um ótimo fim de semana a todos !!!!

Não deixe de arrasar com looks MIRIAN PAOLINETTI ROUPAS FITNESS!

FONTE:

OS MELHORES PREÇOS COM MIRIAN PAOLINETTI ROUPAS FITNESS

Bom dia!!!

O post de hoje é sobre as novidades que tenho disponível a vocês!!!

Olha que arraso a nova coleção da Fit Li, este lindo CONJUNTO por 3X R$86,00!!! Ligue agora!

As polainas e meiões continuam com tudo na temporada 2014 Fitness!
Não deixe de garantir o seu  por R$ 27,00

O macacão é  uma ótima opção para treinar!!!
Confiram a nova estampa por 3xR$58,00, e na outra foto o detalhe das costas!!!

Façam já sua encomendas!!!! Liguem!

FELIZ DIA DAS MÃES COM MIRIAN PAOLINETTI ROUPAS FITNESS

Bom dia ! 

A todas as mães, a equipe MIRIAN PAOLINETTI ROUPAS FITNESS, deseja  um FELIZ DIA DAS MÃES, com a família reunida para comemorar esta data especial em que  mulheres guerreiras se desdobram para dar conta da correria do dia a dia!

E para esse dia especial, não podemos deixar de arrasar no presente , assim a Vestem lançou modelos de roupas tal mãe , tal filha. Confiram as fotos.

Os modelos estão de arrasar mas além destes , tenho muito mais opções !